随着生活节奏的加快，颈椎病已悄然成为了日常生活中，一种常见的健康问题。
据统计，我国颈椎病的发病率接近 20%，30 岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病。
我们应该怎么判断自己是否得了颈椎病呢？又该怎么预防颈椎病呢？
什么是颈椎病？
颈椎病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
影像学上常常可见生理曲度变直、椎间隙狭窄、椎间盘突出、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等，均可导致头晕头痛、双手麻木等症状。
颈椎病的症状
1、脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；
2、后颈部疼痛，尤其是后伸时症状减轻，前屈时则症状加重；但要注意的是，如果是神经根型颈椎病，后仰时压迫神经会加重，前屈时缓解压迫会减轻；
3、疼痛发生时，或伴有上肢(包括手部)放射性麻痛感；
4、颈部活动受限，仰头、低头、左右转头范围变小，不能达到“尽头”；
5、反复不明原因的头晕目眩、视力模糊等；
6、手臂无力、手指发麻、反复落枕；
7、上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛；
8、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退；
9、失眠多梦，记忆力下降；
10、胸腹部有束带感，好像身上被布带缠绕一样；
11、行走时或有“踩棉花”的感觉。
颈椎病的高发人群
1 年龄
随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐退化，颈椎稳定性下降，容易患上颈椎病。多发于中老年人群，其中 45～60 岁群体多见，然而目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势。
2 职业
长期伏案久坐的办公族、司机、教师等职业群体。
3 习惯
不良坐姿、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具(枕头过高、过低、软硬不适当)人群。
4 病史
患有颈椎先天性畸形者或头颈部外伤史、慢性颈椎劳损的人群。
如何预防颈椎病？
1 养成良好睡姿
建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约 8~15 cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。
2 保持正确的坐姿
坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。
3 坚持劳逸结合
建议工作学习间隔 1 小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。
4 加强肩颈部肌肉的锻炼
定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。
5 防止颈部受伤
尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。
6 注意防寒保暖
做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。
如有出现颈椎病类似症状，做完自我缓解锻炼后仍不能解决疼痛或不适感，请及时就医，避免伤上加伤。
策划制作
来源｜邵逸夫医院 陆艳蒙
审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员 唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长 研究员 国家健康科普专家
责编丨王梦如
(来源：“科普中国”微信公众号)
